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  起首来领会一下,三角肌位于肩部。它是一个呈三角形的肌肉,两侧肌肉纤维呈梭形,中部肌纤维呈多羽状,这种布局肌肉体积小而具有较大的力量。三角肌分为前束、中束、后束, 宽阔、无力、浑圆发财的双肩,是男性健壮与美的意味。
以下为一次锻炼中的三角肌锻炼打算:
动作1:直立杠铃选举 6组*8-12RM动作2:哑铃侧平举 6组*10-15RM动作3:宽握直立荡舟 4组*8-12RM动作4:杠铃俯身荡舟 4-6组*8-12RM动作5:俯身哑铃侧平举 4-6组*8-12RM操练要求:1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
备注:想要领会什么是RM、慢动作、长位移等健身术语,请答复响应环节词。好比想领会“RM”,就答复环节词“RM”,系统会主动答复给你。
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